今天起！昆山人请早1小时吃饭，改变生活方式别再透支身体
快节奏的都市生活
让每个人都承受着或多或少的压力
生活中90%的人
都有这样的不良饮食习惯
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有的人一觉醒来，早中饭合并，甚至一天只吃一顿；
有的人喜欢睡觉前喝刺激的烈酒；
有的人晚上吃饱饭后，还要不停进食各种零食；
……
这样的饮食习惯
对于你的健康而言
就像是“温水煮青蛙”
正悄悄透支着你的身体
今天起，昆山人请早吃饭1小时
饮食是所有人都逃不开的话题
可是
同样是一天三顿饭
为什么有人健康有人患病
有人肥胖有人消瘦
有研究发现，饮食对于癌症的发病要承担35%~40%的责任。此外，糖尿病、高血脂、高血压等慢性病也与饮食密切相关。
不吃就不吃，一吃起来就吃太饱，会打乱胃肠消化的生物钟，当不吃早餐，或饥饿时，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和，从而胃酸可侵蚀胃黏膜，加上幽门螺杆菌的感染，可引起急慢性胃炎、胃与十二指肠溃疡等疾病。
近日，国际期刊《自然通讯》在线报道的一项关于饮食与心血管健康相关性的研究显示：早饭每延迟1小时，患心血管疾病的风险增加6%，早饭的进食时间越晚，整体心血管疾病风险就会增加；同样的，晚饭的进食时间越晚，整体心血管疾病风险也会增加，尤其是在夜晚9点后进餐。
昆山的小伙伴们
请注意！别再透支身体了！
健康才是最大的财富！
从今天开始
改变生活方式
调整饮食结构，规律运动
1. 早餐：8:00之前
2023年发表在国际流行病学杂志上的一项研究显示，与习惯早晨8点前吃早餐的人相比，9点之后吃早饭的人患上2型糖尿病的概率更高，高出59%。
2. 午餐：12:30至13:30
2022年发表在营养与饮食学会杂志上的一项研究显示，两餐之间最好间隔4.6至5.5小时，这样全因死亡风险、心血管疾病死亡风险都更低。如果早上8点前吃完早饭，那么吃午饭就最好在12:30至13:30之间。
3. 晚餐：20:00之前
2021年发表在营养素杂志上的一项研究显示，晚上20:00前吃完晚饭，各种疾病风险更低。北京大学人民医院胃肠外科主任医师高志冬2023年表示，从人体内分泌和消化角度考虑，结合现代人的作息习惯，按照22:00为最佳睡觉时间计算，晚上18:00至19:00点吃晚饭比较合适。
1. 要规律吃：三餐按时
2022年发表在营养与饮食学会杂志上的一项研究显示：与每天规律三餐的相比，每天只吃一顿的参与者全因死亡率升高30%、心血管疾病的死亡率升高83%。
此外，两餐就餐的时间间隔同样很重要，与两餐间隔4.6至5.5小时的相比，时间间隔≤4.5小时的参与者的全因死亡率会升高17%。因此，“按部就班”的一日三餐真的很重要！
2. 控制食量：少吃两口
老话常说“寿命是从嘴里省出来”，越来越多的研究证实，这句话说得一点都没错。即使你是一个不胖的人，也能从“管住嘴”中获得极大的获益，比如延缓衰老、改善代谢。
其实，只要每顿“少吃两口”就可以延缓衰老进程。2023年10月，《自然老化》期刊发表一项研究显示，每天热量摄入量减少12%，足以激活对健康衰老至关重要的大部分生物途径，可以增强肌肉，并延缓衰老。这相当于在热量摄入上达到“九分饱”，也意味着每顿饭少吃最后两口就能达到。
广州中医药大学第一附属医院治未病科主治医师常少琼在健康时报刊文中表示，俗话说，“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，有一定道理。
1. 早上要吃好
经过一晚上的睡眠、消化，起床时胃很空虚，急需补充能量。而这个时候人体的胃肠功能没有达到最佳状态，所以早上要吃好是指早上要保证营养充足，营养搭配均衡一点，既含有淀粉类的主食，如面包、粥、饼等，也要添加适当的蛋白质，如牛奶、肉、豆制品等。还可以搭配一些水果、蔬菜。但是，早餐也不适宜过多和过于复杂、太多种类。如果吃得太多太杂的话，胃肠可能不是很适应，不那么容易消化。所以，建议以简单、易消化、有营养为原则。
2. 中午要吃饱
经过上午的工作、学习，可能已经消耗了很多能量，午餐可以继续补充一些能量，主食、菜、肉，品种可以稍微复杂一点。
3. 晚上要吃少
晚餐吃得稍微清淡一点，略微素一点，但也要保持营养充足，热量微低一点，而且尽量选比较容易消化的食物，否则会影响晚上的睡眠。
为了自己的健康
从现在开始
认真对待每一天的三餐吧！
扩散出去！
让更多人保持这些良好的生活习惯！
