e医真相 |减肥就要时刻保持饥饿感吗？
减肥是不是就要饿肚子？
白天饿了就喝水，晚上饿了就睡觉，夜里扛不住，点外卖……
减肥既快又好的方法是不是节食？
体重是指身体所有器官重量的总和，体重的变化会一定程度上反应身体长期的热量平衡状态。
营养学中的理想体重，以增长寿命及促进健康为原则，采用身体质量指数（BMI）为测量方法，即体重（kg）/身高（m）2。
减肥，最理想的身体成分改变是减少多余的脂肪，达到体重减轻的目的。
构成人体的基本物质包括：水（约占70%）、肌肉、脂肪、骨骼等。
解读分析报告，在营养师指导下，通过对身体情况的综合评估后，可以精准安全减重。
吃多了会胖，吃少了会饿。一顿少吃，下一顿必定大补！
吃少了，必然会饿，很正常。但与其饿了再暴饮暴食，不如调整饮食结构，增加肉、蛋、奶的摄入，延长胃排空时间，增加饱腹效应，减少饥饿感。
三餐是少吃了，零食增加了，因为饿了。
如果距离饭点还有段时间，可以选择喝一杯牛奶或一个苹果作为加餐，建议远离油炸类零食。
经常感到饥饿，这问题听起来简单，但可能的原因有很多，有以下4种情况：
01
身体正常，但是吃少了
这是最常见的原因。如果大家吃的食物不足，跟不上身体的需求，自然身体不满意，就会想吃东西。
我吃得比别人多，为什么比别人饿？
每个人的身体遗传不同、代谢不同、体力活动也不同，彼此之间饥饿感和食量没有可比性。
02
体力活动量增多，身体消耗增大
正常三餐饮食状态下，如果突然增加了运动量，身体的热量消耗多了，就会出现热量和营养素的相对不足，身体就会想办法通过提升食欲、提前饥饿等方式来加以弥补。
03
特定情境下，食欲增强
大脑活动需要充足的血液葡萄糖供应，所以在一定情况下，如心理压力、睡眠欠佳等，很多人都会更想吃碳水化合物丰富的食物。
碳水使我快乐！
碳水化合物是人体能量的主要来源之一，如果机体摄入足够的碳水化合物，通常会释放多巴胺让机体感觉到满足。
气死我了，今天一定要好好补补！
多巴胺是一种可以让机体愉悦的化学物质，同时还可以帮助机体调节情绪，使机体情绪更加稳定。
有时半夜睡不着，竟然想吃夜宵！
因为失眠焦虑，会增加热量消耗。睡不着就饿，饿了就更睡不着，非要吃一些东西才能入睡，结果恶性循环；另外，睡眠不足时，人体食欲控制会发生紊乱，饥饿素分泌增加，反而更难控制食量。
04
某些疾病状态下，食欲增加
为什么我吃的越来越多，越来越瘦？
吃得多，却逐渐消瘦，还特别容易饿，这种情况应特别注意，可能患有糖尿病、胰岛素分泌紊乱或其他内分泌系统疾病的风险，需要及时就医。
回复网友关于“减肥”的提问
下肢肥胖怎么减？
减肥是通过整体的饮食、运动、生活方式的干预进行的，一般是很难只减身体的某一个地方。如果只是身体的某一部位减肥，可以加强局部肌肉力量练习达到减肥的目的，比如垫上运动有助于减少大腿脂肪，收紧腿部肌肉，但最好能在专业教练的指导下进行。
减肥期间，体质会不会下降？
如果减肥方法科学得当，减肥期间人的体质是不会受到影响的。如果自行随意禁食，减少食物摄入，不仅会使身体肌肉量快速下降，影响体质，而且还会导致内分泌紊乱和基础代谢降低，造成越减越难减，女性经期失调等情况。
每个月减重多少斤比较合适？
如果自行减肥，建议一周瘦1-2斤；如果有专业指导，可以稍微快一些；体重每下降5%，都需要重新评估，更新减肥方案。
减肥期间，所有的肥肉都不能吃吗？
减肥期间没有任何食物是不能吃的，只要控制好总量和频率。但肥肉还是建议少吃，因为会增加心血管疾病风险。
喝汤会不会发胖？
汤类营养价值普遍偏低，而且还有较高的盐、脂肪、嘌呤等，有的汤类虽然不油腻，但是如果比较鲜美可口的话，往往有钠超标的风险，摄入过多容易引起水钠潴留，不利于减肥。
朋友不吃晚饭瘦了，不吃晚饭就能减肥吗？
不吃晚饭来减少了一餐的热量摄入，在一定程度上短期是可以起到减肥的目的，但夜间挨饿很可能导致次日早餐和午餐吃更多，不利于长期坚持，要警惕实际没有少吃的情况。
女性经期能运动吗？
能！但应注意运动量减少，时间缩短，避免增大腹压的运动及高强度间歇系列运动，可做瑜伽或拉伸和慢跑。如果觉得身体特别难受，建议休息不做运动。
2024年4月是第36个爱国卫生月的活动主题为“健康城镇 健康体重”。值此第36个爱国卫生月来临之际，我们一起来行动吧！
来源：昆山市第一人民医院
