女生要练好肌肉呀
我发现就我这个身高 95斤是马甲线
88斤腹肌感会更好
85斤的时候 转换肌肉有点弱
今天保存训练记录的时候看到了去年八月初豬队友陪我训练的记录了，这是我们再一次变好的过程，为啥说再一次呢，因为以前经常胖到113斤开始减到95斤，然后就保持两个月 又开始胖到113斤，就这样恶性循环……
那为什么这次可以保持这么久，因为去年八月初猪队友有一次吃到积食发烧，我也好不到哪去，因为我又胖到了113斤，呵 就是这么夸张这么屌…
所以就有了八月初的减脂，九月减下来，到十月就已经成了规律的生活作息至今……直至以后 都是这样
零食有吃 但有量 超量 那是不可能的
因为多吃 零食我会扔垃圾桶……
少吃 隔天或者 一周内还有的吃
猪队友辅助我训练不是只有我自己练，他练我几组 我就练他几组，辅助只是让彼此练习过程中减少代偿，可以有效训练，他是从132斤到现在121斤，因为我九月练到96斤后，就没有让他再辅助我训练了，他的运动量就少了很多，一周就一次，春节后他开始了自己带饭吃，虽然运动少但快有腹肌了，肚子上的脂肪掉了很多，非常的棒
从去年至今没有点过一次夜宵，包括春节春晚那天也是没有吃太多零食，每个假日也都是正常的作息，熬不了一点夜，十点就已经睡了，想要减脂就一定要吃碳水跟蛋白质
晚餐五点前吃完或者吃的简单一些即可，不运动也胖不到哪去，身体会更加轻松一些







自己煮的部分食材