年方38，眼睛就老花？也许你正经历“近疲劳”
年过三十的我们，更多时候可能在操心孩子的近视、关注老人的白内障，却往往忽略了自己。《EYE眼有道》倡议，在这个爱眼日，我们来更多关注自己的眼健康。
您是否有以下情况？
看手机时字体放大了才舒服；
开车时偶尔猛然看不清仪表盘；
看近时间稍微久一点
需要慢慢适应才能看清远处；
原本近视眼戴着眼镜
现在看手机时总想拿掉眼镜
……
如果有，您可能正在经历“近疲劳”
或称“年龄相关视觉功能衰退”
俗称“老花”
今天这期《EYE眼有道》就带你深入了解
“近疲劳”的发生是怎样机理？
类似照相机的原理，人眼在看远、看近时需要一定的调节来达到“对焦”，从远处看到近处时，所需调节的度数（即调节力）主要由视物的距离决定。
一般可通过公式：调节度数（D）=1/视物距离（m）来计算，比如日常阅读、书写的常见距离为33厘米（0.33米）时，人眼需付出约300度的调节力。
计算公式：调节度数 = 1÷0.33≈3.00D（300度）。
正常情况下，这个调节通常由眼内的晶状体和睫状肌配合完成。在年轻人身上，调节能力表现得比较强（青少年可达到1000度以上），随着年龄的增长（尤其是40岁后），晶状体弹性下降、肌肉调节能力逐渐减弱，在60岁时人眼调节力可能100度都不到，这时就会表现为“老视”。
除了年龄因素，生活习惯的改变，尤其是电子屏幕的大量使用，使得越来越多的年轻人，甚至还没到35岁，就已经早早地出现了调节能力跟不上用眼需求的情况，表现为“人未老，珠先衰”的现象。这种现象在一些特殊工作人群中尤为明显，如长期使用显微镜、长期近距离用眼或需要看细小物体的人群。
“近疲劳”有哪些典型表现？
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看手机、书本等近物时，需要眯眼、皱眉才能看清，或需频繁调整距离；
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用眼后眼球酸胀、干涩，甚至头痛；
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从看近切换到看远时（如抬头看黑板、道路），出现短暂模糊，恢复时间变长；
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近视患者戴眼镜看近时，反而觉得模糊，需摘下或抬起眼镜。
“近疲劳”该如何治疗？
竖排版书本锻炼法：尝试阅读竖排文字的书籍；
翻转拍锻炼法：使用正负度数的翻转拍镜片，快速切换看近物（如字母表），每次训练5分钟，增强睫状肌灵活性。
远近切换锻炼法：每隔20分钟，盯着远处5米外的物体（如窗外树）看20秒，再看近物，反复切换，放松眼部肌肉。
营养补充：多吃富含叶黄素（玉米、菠菜）、维生素C（柑橘类）和Omega-3（深海鱼）的食物，延缓晶状体老化；
防日晒抗衰：阳光强烈时佩戴防紫外线墨镜等，减少紫外线对晶状体的损伤；
中医疗法：按摩睛明穴、四白穴，或经常用热毛巾、中药眼罩等敷眼，促进眼部血液循环，缓解疲劳。
当“近疲劳”症状通过以上方法不能很好缓解时，应尽早就医，科学诊断、验光，尝试佩戴渐进眼镜等，以减少眼调节的负担。
《EYE眼有道》友情提醒
视近疲劳不少见
莫因年轻而忽略
科学养护慎用眼
光明世界清晰现
《EYE眼有道》
来源：昆山市中医医院
