音频转述：魔芷若


不知道你们有没有过这样的困惑：明明和朋友同岁，可站在一起，人家看起来活力满满，自己却像老了好几岁……今天，就来和大家聊聊为什么有人衰老得快，下面这7点，要是你也有，赶紧改！


吃得比别人多

很多人觉得能吃是福，顿顿吃得肚皮溜圆。可你知道吗，吃太多不仅会让体重直线上升，还会加速衰老。德国科隆大学的研究发现，限制饮食能逆转大部分与衰老相关的变化。


吃太饱会加重身体代谢负担，一些有毒有害物质排不出去，就只能在身体里“搞破坏”，让人老得更快。所以，以后吃饭别贪多，听营养科专家的，七八分饱就刚刚好。


喝水比别人少

研究显示，中年人血钠超标时，变老、患慢性病、早死的风险都会显著增加，而血钠偏高往往意味着体内缺水。


别等渴了才想起来喝水，这时候身体已经缺水了。平时要主动少量多次喝，早晚各喝一杯，其他时间均匀分配，每次200毫升左右就行。


睡得比别人少

现在不少人熬夜刷剧、打游戏，早上起来没精打采。清华大学的研究表明，7小时睡眠最有利于延长寿命，睡眠过长或过短都会增加表型年龄，促进生物学衰老。


睡前别给自己太多刺激，别剧烈运动、别喝浓茶，更别玩手机，营造一个安静、黑暗的睡眠环境。要是实在睡不着，别硬扛，赶紧找医生帮忙。


运动比别人少

研究发现，哪怕晚年才开始锻炼，也能减缓衰老的影响。运动能减轻骨骼肌的表观遗传衰老，让身体保持活力。


运动方式有很多，跑步、打球、散步、打太极拳都可以，关键是要坚持。别总是瘫在沙发上，动起来，身体才更年轻。


防晒比别人少

专家提醒，紫外线辐射是导致皮肤外源性老化的主要因素。不想满脸皱纹、斑点找上门，日常防晒一定要做好。


物理防晒就很不错，戴帽子、口罩、打伞、穿防晒衣，简单又有效；也可以擦防晒霜，给皮肤加层“保护罩”。


情绪比别人差

研究证明，烦恼、抑郁这些负面情绪多了，衰老也会加速。感觉要发火的时候，赶紧转移注意力，看看电影、听听音乐；心里委屈就找朋友、亲人倾诉，或者大哭一场，把坏情绪都释放出来。


压力比别人大

研究表明，重大压力下，人真的会变老。不过别太担心，压力解除后，衰老还能逆转。平时可以泡泡热水澡、多做深呼吸、交些好朋友，经常出去散散心，这些方法都能帮你释放压力。

最后，基因也会影响我们看起来是否显老。


衰老不可避免，但我们还可以通过改变生活方式，让衰老来得慢一些。从今天起，调整饮食、保证睡眠、坚持运动……做好这7件小事，说不定下次聚会，别人就该羡慕你看起来年轻了！