一个延缓衰老又抗炎的省钱好方法：吃饭时做一个小改变
网传轻断食可减脂抗炎、延年益寿，不少人跟风尝试。有研究显示，轻断食有一定益处，但盲目尝试存在健康风险。研究还发现，不必刻意挨饿，每餐吃到七八分饱、适度控制热量，就能减轻慢性炎症。
■ 少吃几口，身体衰老慢了
为进一步验证热量限制的抗衰老作用机制，研究团队参考权威衰老图谱数据库，系统分析了热量限制对人体12大核心衰老通路的影响。
结果令人惊喜：所有衰老通路均没有出现加速老化的情况，其中超半数衰老通路被显著抑制，部分得到改善。
小贴士：每顿少吃几口，还能帮助稳血糖、控体重，脾胃也能跟着歇口气。
✅优选：鱼虾、禽畜瘦肉、蛋、奶等动物性食品，大豆制品，全谷物，深色蔬菜水果，坚果和动物肝脏等。
❌避免：应少吃或不吃精制糖、酒精以及超加工食品等低营养密度食物。
■ 专心吃饭
吃饭时专注于食物的味道和质地，享受进食的过程，大脑更容易感受到吃饱与否。
注意：任何研究结果的普适性都有局限性，不能盲目套用于所有人。尝试前，建议寻求专业医生或营养师的咨询与指导，以确保安全并达到预期效果。
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来源：苏州新闻
