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[随便说说]12个健身陋习,让你的健身效果全白费! [复制链接]

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帅哥离线1如既往·ㄣ
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只看楼主 使用道具 电梯直达
楼主  发表于: 02-12
身边很多朋友说
健身这么久却没有什么效果
不知道是该坚持还是放弃




但他们并不知道
健身过程中一些零碎的小错误
就会让健身的效果大打折扣


今天小编替大家总结了几种
健身中常见的陋习
希望帮助大家避开陷阱
获得更好的健身效果!


1. 刚吃完饭就剧烈运动
吃饭后,消化器官需要大量血液供应。若在这时运动,势必使骨骼肌抢走许多血液,结果造成消化道缺血。不但胃肠的蠕动减弱,消化液分泌也会减少,将引起消化不良。
建议:一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好饭后0.5~1小时再运动,而剧烈的体育竞赛,最好在饭后1.5小时再进行。


2. 饿着肚子做运动
饱腹运动有害健康,空腹运动同样百害无一利。医学杂志报告显示:空腹锻炼会导致头晕眼花,甚至呕吐,出现“运动性低血糖”,增加意外伤害的几率。 
运动前一定要吃点容易消化的东西,如香蕉、葡萄干等,这样才不会因为低血糖而产生不适。从而避免对身体造成的大负荷伤害和压力。


3. 锻炼初期喜欢炫耀
在别人面前爱面子,特别是美女面前总是想耍个大重量来搏个眼球。这种人不考虑自身能力,强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等受伤,同样也会对以后的训练造成心理阴影。
初学者应该从小重量,低负荷,低难度,简单动作开始锻炼。锻炼之后要注意身体拉伸,防止肌肉的酸痛和僵硬。


4.力量训练前不做热身训练
很多人都会忽视热身动作直接进入有氧和力量训练。这样不但会使肌肉,还会让你的健身效果大打折扣。
热身,能提高身体主要部位的体温,使更多的血液流向肌肉,为身体进行剧烈活动作好准备。


5.剧烈运动后突然停止
剧烈运动时,血液多集中在肌肉中。肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流到心脏,再把有营养的动脉血压送到全身,血液循环极快。
如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
所以剧烈运动之后,我们要慢慢使身体适应训练强度的变化,使血液循环趋于平稳,避免因供血不足出现的种种症状。


6. 运动时不补水,运动后狂灌水
剧烈运动后,如果因渴一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。
一次性喝水过多,若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多,应采用“多次少饮”的方法。
每个人运动时排汗量不同,需要补充的水分也不一样,只要保证不感到口渴就行。


7.运动结束时总是一支事后烟
回到换衣间都可以看到,有些人抽着烟指导着别人健身,但是他们却不知道,运动后吸烟对身体危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。
运动时血液循环较快,导致肺部和全身组织吸收有害物质增多,这些物质会大量进入人体,无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。烟雾中的一氧化碳吸入机体后,使机体重要组织缺氧加重,从而导致运动能力的降低。
8. 运动后就立刻冲凉
有人图一时痛快,剧烈运动刚一结束,马上进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量,使皮肤温度迅速降低,同时通过神经系统反射活动,会引起上呼吸道血管收缩,使局部抗病力量下降。
于是,寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖,引发感冒、伤风和气管炎等疾病。
因此,剧烈运动后应先擦干汗液,这样才能保证健身之后效果最大化,也不会造成健身误区所造成的病痛。


9.几天不锻炼,周末拼命练
平时不会做什么大强度的训练或者基本没做过锻炼,周末却突然大重量锻炼。这样只会让肌肉拉伤,还会造成身体器官的隐性伤害。
另外,这种“暴饮暴食”式的锻炼,不但健身效果不佳,反而容易出现意外的身体损伤,较常见的有关节损伤和肌腱拉伤等。


10.运动后就大吃大喝
由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化吸收功能才能逐渐恢复。
剧烈运动后,有人把啤酒当水大口喝,这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。 所以剧烈运动后,如果马上喝酒吃饭就会感到吃不香,且对食物中营养的吸收也差。


11.生病期间依然坚持锻炼
有的人很勤快,生病时也不忘锻炼。不少人认为对于头痛脑热的一些小病,继续锻炼是一种“运动疗法”,出一身汗病好得快些。
其实这是一种最危险的概念。生病期间,人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适,就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情,延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止一切活动,切忌硬撑。尤其是中老年人,以防运动诱发猝死。


12. 以为熬夜没什么大不了
健身3大要素:科学训练、充足营养、充足睡眠,3者缺一不可。
人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用,分泌从晚上11-12点进入最高值,专业的健身运动员很注重休息的重要性,每天至少保证1+7的睡眠时间,即晚上7个小时,白天1个小时的睡眠。​​​​​​​​
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帅哥离线水政水资源
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沙发  发表于: 02-12
来了来了
帅哥离线水政水资源
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板凳  发表于: 02-12
来了来了~
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地板  发表于: 02-12
看看。。
人有多不正经,就有多深情!
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不错不错
人有多不正经,就有多深情!
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