[健身]健身到底该撸铁？还是跑步机？ [复制链接]

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首先撸铁
通常指力量训练，深蹲，硬拉，卧推等等之类训练，有效提高人体肌肉量和力量运动表现

大白话就是：力气大了，身材好了

其次跑步
通常指的是有氧运动，比如慢跑，快走，爬坡等之类训练，有效提高心脏泵血功能，减少内脏脂肪，提高肺部功能，以及有氧运动表现

大白话就是：身材瘦了，跑快不喘

那么我们到底该选哪一个？

纯粹的力量训练
人虽然强壮，肌肉量大，力气大，但是在运动过程中，心肺功能可能无法满足日渐壮大的肌肉，氧气并不能像以往那样满足你的需求

所以肌肉大的人往往对氧气需求量更高，所以跑起步来更喘，甚至在复合型力量训练中缺氧呼吸不上来，喘不上气

并且在减脂过程中非常难消耗脂肪，必须搭配严格的饮食控制才能减出好看的身材，周期远远高于有氧训练

而纯粹的有氧训练
人虽然轻快，跑的速度快，减脂更轻松，缺点是肌肉量普遍不大，过量训练反而会流失肌肉，过氧反应导致衰老更快，通常为马拉松运动员，亦或者超长时间有氧运动

所以其实大家可能已经发现了

最好的训练是：有氧叠加力量

楼主说的很有道理，一三五力量，二四有氧，周末休息