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认知调整的第一步 %21 |-B
1. 鼓励患者说出自己的每一个想法,无论对错。遇到事情,内心最真实的感受。 iS<1C`%>
及时记录每个难过的时刻,发生了什么事情,自己的想法是什么。进行完整的罗列。 G/fBeK$.
这个步骤,有时候会让患者回忆起一些不舒服的事情,从而引起强烈不适,这时候就需要转移思绪,换个事情回忆。总之尽可能多的记录真实的情况。一来可以起到让患者倾诉的目的,让患者的负面情绪得到一部分释放,要知道按照我们之前说的,精神分析里的结论,抑郁症患者害怕对外宣泄,转而对自我进行愤怒。这时候,让患者确信你面对的不是社会是医生,可靠的医生,绝对不会因为你的任何想法意识而反过来伤害你。说出来是安全的。 uV@'898%5
一些常见例子,别人毫无察觉,自己脑海里已经演了一出山崩地裂的大戏。 ,O-_Pv
我们随便举个胡思乱想的例子,并非抑郁患者才有的例子: .m>Qlh
一男生发出一条消息给自己心仪未表白的女生:吃饭了吗 Mw-L?j0o[k
女生过了5分钟才回了个:嗯。 W?P4oKsql*
这种事情,男生因为女生没秒回,开始在脑海里上演爱情大戏。最后把自己感动了,生气了。十分钟后,男生发了个消息给女生:算了吧。无所谓。 ,,80nW9E
然后把女生给删了。-----中间的大戏,这里就不啰嗦了。总之,在旁观者眼中会很轻易的知道这个男生思维模式有问题了。 LikCIO
所以,我们需要先鼓励患者把所有的,哪怕是可笑的可悲的所有的触发悲伤的事情经历和想法记录下来。 matm>3n
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而往往很多人没空去整理自己的思绪,在记录之后,大约有30%的人群,自我就发现了一些问题。 <
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70%的问题是需要旁观者来发现的,这方面的认知是另一套理论架构很多人一辈子或许都不相信不理解。那么改变就无从谈起。 ~UQ<8`@a
这些问题,可不只是抑郁症患者存在。只不过这些问题会对抑郁症患者产生触发或者加重病情的循环影响。 5!$sQ@#}D